网易体育12月13日报说念：

领有结实的双腿，关于跑步收成的升迁特地有匡助。力量测验即是增强双腿肌肉的有用道路。不外，力量测验就怕一定要去健身房，在家应用自体魄重雷同不错赢得很好的进修示寂。底下5项熟谙就能有用增强腿部肌肉力量。

1、 深蹲

进修肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌和腓肠肌群

双脚与肩部同宽而耸峙。背部保持挺直，中枢收紧，双膝逶迤，臀部向后方下千里，直到大腿与大地平行。双臂在体魄前列伸直。保持这个姿势几秒钟，再复原站姿。

2、 提踵

进修肌肉：腓肠肌群

双脚和肩部同宽而耸峙。用脚尖握着大地，抬起脚后跟，体魄保持直立。如若念念更好地保持体魄褂讪，不错假装双手在扶着一个物体。保持这个姿势3-5秒钟，再轻易的下跌脚跟，复原站姿。

3、 交叉弓箭步

进修肌肉：股四头肌、臀肌

双脚与肩膀同宽而耸峙。中枢收紧，躯干挺直，将重点放在左脚，右脚迈向左脚后方。体魄下蹲，直到左大腿与大地平行，右膝盖行将斗争到大地。然后再耸峙起来，傍边脚交换熟谙。

4、 单腿硬拉

进修肌肉：腘绳肌、臀肌

双脚与臀部同宽而耸峙，双臂当然下垂。将体魄重点放在左脚，抬起右腿逐渐向后方伸直，直到与大地平行。同期将左臂上前列伸直，上半身与左腿在一个平面内。然后复原站姿。完成一定的次数之后，傍边腿交换熟谙。

5、 单腿深蹲

进修肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌、腓肠肌群

耸峙之后，双臂在身前伸直，抬起右腿，应用左腿保持体魄褂讪。中枢收紧，逶迤左腿，向下蹲，右腿永远保持伸直，不行斗争到大地。体魄下蹲到最低点后，再通过左腿发力耸峙起来。完成一定的次数之后，傍边腿交换熟谙。

作家：换宝